課程基本信息
- 每堂時長：2小時
- 總課時：20堂
- 上課時間：逢星期六日 10:00-12:00
- 授課語言：中文
課程目的
本課程旨在構建一套循序漸進的系統性培養路徑。課程植根於少林禪武相融的文化精髓，傳授少林正統八段錦功法，兼顧學員自身的養生修鍊與未來的教學資質培養。通過專注於功法核心、文化理解與教學基礎的三維訓練，課程將幫助學員紮實掌握標準化、規範化的功法動作與核心理念，旨在為其後續晉升至中級課程奠定不可或缺的堅實基礎。
授課對象
少林武術文化愛好者、有意從事養生、健身教練工作，尋求獲得專業教學資質的人士；或旨在豐富技能體系與課程內容的行業提升者。
課程認證
課程考核通過後，頒發澳門少林武術文化協會認證的「少林養生功八段錦初級專業導師證書」，持證學員可獲得参加相關中級專業導師課程資格，以及參與少林養生功法文化推廣。
完整課程大綱
一、功法：正形
- 系統學習少林八段錦完整八式標準動作，拆解每一式動作要點、姿態規範，強調身形中正、動作圓滑
- 針對初學者常見姿態錯誤、動作偏差進行逐個糾正，強化肌肉記憶，夯實形體基礎
- 掌握八段錦整套動作連貫練習方法，實現獨立完整演練整套功法
二、理論：明理
- 少林禪武文化淵源與核心內涵，禪武相融的養生哲學
- 八段錦「調身、調息、調心」三調核心理論解讀
- 八段錦養生調理基礎認知，功法與日常身體保養的關聯
三、安全：善用
- 八段錦專屬熱身操完整流程，針對頸、肩、腰、腿、腕關節的預熱方法
- 功法練習後放鬆拉伸、氣息回歸的完整流程
- 初學者常見練習反應（酸脹、疲勞、氣息不順等）的應對原則與處理方法
- 功法練習基礎安全禁忌與注意事項
20節課逐節課程內容（每節2小時）
第1節： 課程導覽；少林禪武文化入門；八段錦基礎認知與基礎站姿身形調整
第2節： 第一式「雙手托天理三焦」動作拆解、標準姿態訓練與初學錯誤糾正
第3節： 第二式「左右開弓似射雕」動作拆解、標準姿態訓練與動作協調性練習
第4節： 第三式「調理脾胃須單舉」動作拆解、身形穩定性訓練與重複鞏固
第5節： 第四式「五勞七傷往後瞧」動作拆解、頸肩放鬆要點與動作規範化訓練
第6節： 前四式複盤鞏固、整體連貫練習與基礎熱身動作教學
第7節： 第五式「搖頭擺尾去心火」動作拆解、腰胯靈活性訓練與錯誤糾正
第8節： 第六式「兩手攀足固腎腰」動作拆解、腰背拉伸要點與姿態規範訓練
第9節： 第七式「攥拳怒目增氣力」動作拆解、拳勢與呼吸配合基礎及協調練習
第10節： 第八式「背後七顛百病消」動作拆解、顛足穩定性訓練與整套動作回顧
第11節： 完整八式連貫演練基礎與單式細節强化訓練
第12節： 「調身、調息、調心」基礎理論；功法中簡易呼吸配合講解
第13節： 整套功法反復實操訓練與個體動作偏差糾正
第14節： 八段錦專屬熱身與放鬆完整流程教學；練習安全禁忌講解
第15節： 少林禪武養生理念深度解讀與八段錦日常養生價值剖析
第16節： 整套功法熟練度强化訓練與動作節奏把控練習
第17節： 初學常見錯誤匯總糾正與獨立演練指導
第18節： 整套功法模擬演練與課程知識點複盤
第19節： 考前輔導；動作規範最後强化；考核標準說明
第20節： 課程總結、初級導師資格考核與證書頒發說明